抗逆力,如何應對生活中的壞事件,鄒建章,電子書,mobi,pdf,txt,epub,kindle,百度云全文閱讀獲得

原創 qiangshuai521  2019-11-21 18:25  閱讀 17 views 次
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對于心理工作者而言,在引導對方的時候,最重要的就是做到共情,共情是心理輔導中很重要的一個前提和方法。心理工作者會想辦法通過溝通交談的方式與劫后余生的人建立更緊密的聯結,然后與對方感同身受,確保雙方的情感保持在同樣的節奏和頻道上。這樣一來,雙方才能以開放的心態進行交流,心理醫生也才能夠更好地進行傾聽,并針對性地進行指導和救援。

此外,人們也可以在心理工作者的指導下進行應激免疫訓練,先了解自己的創傷反應和創傷性質,明確焦慮和恐懼的來源,通過呼吸調節、角色扮演、自我冥想、自我對話的方式進行放松,找到解決問題的方法。在心理治療中,有一種比較常見的方法就是“和空椅子對話”,空椅子技術是心理干預和治療的常見技術,一般來說,因為劫后余生而患有心理壓力的人可以在一個相對安靜的場所擺放兩張椅子,椅子相對擺放。自己坐在其中一張椅子上,作為內心沖突和矛盾的一方(制造并感到恐懼的一方),他可以盡情宣泄和表達,等到充分宣泄情緒之后。自己坐到另外一張椅子上,扮演內心沖突的另一方(試圖克制恐懼心理的一方),對剛才的宣泄給予必要的回應,并且進一步引導“雙方”進行持續的、深入的對話,從而保證人們可以通過自我對話、自我整合、自我與環境的整合來達到目的。

能否走出逆境,取決于個人的境界
每個人都有抗逆力,這是一種與生俱來的能力,但是很多人并沒有釋放這種力量,或者說某些人沒有找到釋放能量的缺口和機會,他們也不知道該如何去釋放這些力量。如果對抗逆力進行分析,就會發現它其實包含了幾個方面的內容,或者說包含了幾種方法,這些方法是“堅持”“比擬”“補償”“升華”。

“堅持”指的是個人在追求某個目標(這個目標必須合理)的時候,即便遭遇了很多挫折和失敗,也要堅持下去,并且通過加倍努力來實現自己的夢想,直到目標最終實現。在整個抗逆力中,堅持到底是一個很重要的品質,也是個人抗逆力的一個基本表現形式,是人們能夠正確應對生活壓力,正確解決生存壓力的關鍵。

美國《時代周刊》總編查爾斯在成名之前,一直郁郁不得志,每周辛勤工作也才能勉強得到6美元的報酬,作為一個普通責任編輯,他幾乎毫無地位而言,別人也勸他換一份工作。這個時候,他面臨兩難的抉擇,要么立刻放棄,從此退出編輯行業,要么堅持下去,繼續夢想著成為一個優秀的新聞工作者。思考再三之后,他決定再給自己一個拼搏的機會,因此他選擇留在《時代周刊》,然后主動強化和提升自己,那個時候他每天都堅持工作13到14個小時,為了騰出更多時間學習,他放棄了自己最喜歡看的戲劇表演,而正因為懂得堅持,他最終改變了自己的命運,一步步走上了《時代周刊》總編的位置。

“比擬”是指人們在現實生活中如果無法獲得最終的成功,那么也可以將自己比擬成為一個成功者,可以將失敗的自己當成一個英雄來對待,告訴自己“我已經做得足夠好了”“我的表現超過了預期”“我比任何時候都要更加強大”“做到這一步,我已經心滿意足”。通過這種積極的自我暗示,人們會獲得更多的自信。一般來說,當一個人在沒有獲得成功的滿足時,可以通過將自己想象成成功者來獲得更好的精神體驗,人們可以效仿一個成功人士的優良品質和經驗方法,從而確保個人的思想、信念、目標、言行舉止達到一個更適應社會環境的狀態。

比擬其實還包含了一種生活態度,有時候人們與那些獲得巨大成就的人一比較,就會覺得自己是失敗者,但是和那些更加失敗的人相比,或許自己所取得的那些微不足道的成就是成功的象征。筆記小說《行路歌》中有這樣一首詩:“別人騎馬我騎驢,仔細思量總不如;回頭一看,還有挑夫。”大意是說當人們在羨慕別人騎馬的時候,不妨回頭看一看身后,也許很多步行的人正羨慕自己還有毛驢可騎呢。

因此比擬的核心不僅僅是自信,還包含了感恩的因素。每個人都要心懷感恩,要對生活懷有熱情與愛,不要總是活在和別人的比較當中,當一個人羨慕他人的鞋子比自己的要漂亮時,或許更應該看一看那些沒有鞋子穿的人;當沒有鞋子穿的人羨慕別人可以穿鞋子時,更應該看看那些沒有腳的人;當那些在意外事故中失去雙腳的人羨慕他人的健康軀體時,應該看一看身邊那些因為意外事故而去世的人。

心懷感恩,才能對生活抱有更高的期待,才會對自己遭遇的處境保持一顆平常心,才能中和自己的消極情緒和負面心理,并以積極主動的心態應對逆境;才能保持良好的心態和健康的體魄(常懷感恩之人具有更強大的機體免疫力,對于高血壓和感冒之類的病癥有更強的免疫作用);常懷感恩之人擁有更好的人際關系,也會獲得更多的幫助。

“補償”是指個人行為受挫時,會選定一個新的目標來替代,通過其他方面的成功表現來彌補自己在原目標上的挫折感。很顯然,很多時候,人們過于看重自己的目標,過于執著于一些不適合自己的東西,如果能夠換一種方式,換一個方向,換一個更適合自己的目標,同樣可以證明自己的價值。

比爾·蓋茨最初創業時開的第一家公司并不是微軟,所做的工作也不是電腦的Windows系統,而是為交通燈開發軟件。喬布斯第一家公司是制造塑料口哨,他們都為自己最初的事業投入了很多,但是都失敗了,當失敗的打擊來襲時,他們都聰明地選擇了更換目標,而正是這種補償模式使得他們日后大獲成功,并擁有了改變世界的巨大力量。

云存儲公司Dropbox的創始人安德魯·豪斯頓曾經說過這樣一句話:“你不需要累積并背負自己所犯下的錯誤前進。從現在開始,失敗沒什么大不了的,你只需要成功一次。”在他看來一個人完全可以嘗試各種類型的生活,可以嘗試著追求不同的目標,如果某個目標失敗了,那么不妨換一個目標去追求,他認為任何一個人都有權利做出更好的選擇。

“升華”主要是指人們以一種比較崇高的具有創造性和假設性的目標來替代自己的追求,從而有效彌補自己因為挫折而喪失的自尊和自信,減輕個人的焦慮感和挫敗感。比如很多人在外貌上非常吃虧,以至于被人看不起,于是他們更加注重學識的增長,更加注重個人能力的提升,更加注重個人的內涵和素養,以此來吸引他人的關注,相比于外貌上的驚人表現,個人修養的提升無疑更具價值。

以上幾種方法都是提升抗逆力的技巧,也是保持良好心態的重要表現,對于那些對自己缺乏信心,或者不知道該如何應對困難的人來說,這些都是高境界的表現,一旦掌握了這些技巧和態度,人們就能夠展現出更為強大的抗逆力。

選擇優勢的視角看待問題
有個旅行者在沙漠中迷失了方向,發現隨身攜帶的水都只有半瓶了,這個時候,他意識到了一點,這點兒水只夠維持半天的路程,如果不能盡快找到走出沙漠的道路,自己最終就會渴死在這兒。由于處境艱險,他非常恐慌和害怕,不斷地提醒自己“只剩下半瓶水了,估計也很難走出去了”。由于在逆境中失去了自信和希望,他最終徹底迷路,倒在了沙地上。

另外一個旅行者也在沙漠中迷了路,他同樣發現自己的背包里只有半瓶水了,可是他拿起半瓶水后感到非常欣慰:“現在的處境的確有點兒糟糕,幸運的是我還剩下一半的水,這可幫了我不少忙。”由于對逆境保持正確的、積極的認知模式,這個旅行者堅持到了最后,順利走出沙漠。

同樣是面臨困境,但是兩個人對于所面臨的處境表現出了不同的認知模式,第二個人選擇了以更加樂觀、更加積極的角度看待,他將逆境中的一些因子當成了正面因素,“半瓶水”在這里不再成為掣肘生存的不足因子,而成了提升生存機會的因素。

由于認知的不同,雙方對于生活的態度、對于人生的感悟也不相同,個人的精神狀態自然也不一樣。在面對逆境的時候,不同的認知模式無疑會對個人解決危機的行為產生決定性的影響,有的人會坦然面對,會表現出專注度和樂觀的精神面貌,有的人則消極面對,認為自己的一切行動都將是徒勞的。

正因為如此,人們需要適當轉變自己的思維方式和認知模式,早在兩千多年前,哲學家埃比克泰德曾經說過一句哲言:“困惑人們的不是事物,而是看待事物的方式。”作家詹姆士·艾倫在《人的思想》中則這樣說道:“一個人會發現,當他改變對事物和其他人的看法時,事物和其他人對他來說就會發生改變——要是一個人把他的思想朝向光明,他就會吃驚地發現,他的生活受到很大的影響。人不能吸引他們所要的,卻可能吸引他們所有的……能變化氣質的神性就存在于我們自己心里,也就是我們自己……一個人所能得到的,正是他們自己思想的直接結果……有了奮發向上的思想之后,一個人才能興起、征服,并能有所成就。如果他不能奮起他的思想,他就永遠只能衰弱而愁苦。”

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