學會呼吸:重新掌握天生本能, [愛爾蘭] 帕特里克·麥基翁,電子書,mobi,pdf,txt,epub,kindle,百度云全文閱讀獲得

原創 qiangshuai521  2019-10-28 17:16  閱讀 170 views 次
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堂娜:改變呼吸,戰勝肥胖不反彈

堂娜幾乎嘗試了所有的減肥方法:低碳水、“南灘飲食法”“區域飲食法”“體育觀察家”、珍妮·克萊格、“地中海減肥法”“阿特金斯規定飲食”“快瘦”等。她的廚房柜子里放著很多燃脂膠囊、碳水化合物阻滯劑和食欲抑制藥等減肥產品。25年來,只要有新的減肥方法出現,堂娜就相信這次能成功減肥并積極嘗試。如果真有效,應該就能實現減掉20千克的夙愿,扔掉“顯瘦”的黑色衣服,穿自己喜歡的那種色彩艷麗的漂亮衣服,回到年輕時的健康狀態。可是,隨著對新減肥法的熱情消退,體重又恢復到原樣,堂娜陷入深深的失敗感之中。

到我這里的時候,堂娜正處在這個狀態。為了減肥已經花費了好幾千英鎊,一次又一次的失望擊垮了她,超重20千克且痛苦萬分。不光是節食,她也嘗試了相當多的運動訓練,但由于稍微動一動就氣喘吁吁,很快就放棄了。堂娜和很多人一樣,并不是因為忍受不了肌肉的疲倦,而是因為強烈的上氣不接下氣,所以不能持續進行鍛煉。

堂娜總在說:“我太重了,不能運動。”“我減不了肥,因為我不能運動。”健身房她也去過,但她受不了周圍的環境或那種過分的自我關注——她在跑步機上喘著粗氣跑步,邊上苗條、肌肉結實的人卻輕松地跑著,使她灰心極了。

這種惡性循環我見過太多。堂娜的身體不能正常地代謝氧氣,她需要的是對身體和呼吸不會產生過度負荷的、快速見效的減肥方法,這樣她才能重拾信心,我先教給堂娜簡單的呼吸法——看電視或者上課的時候用鼻子呼吸。結果兩個星期下來,她的體重減了2.5千克,在飲食沒發生任何變化的情況下,用鼻子呼吸提高了氧氣的使用效率,食物被有效地吸收,食欲也變正常了。從堂娜的成功例子可以看出,呼吸優化訓練的有效性在于,即便是坐著不動也可以取得成效。此外,一旦人們知道了這個方法的魅力,就不想繼續被動地坐著,開始想動起來。

現在堂娜的體重已經下降了13.5千克,更重要的是能夠維持現在的體重不再反復。像堂娜這樣想減掉體重的人,關鍵不是“吃什么”或“不吃什么”,而是拋開食物和體重測量儀,用更宏觀的視角重新審視減肥。簡單地說,減肥就是身體燃燒的卡路里要大于攝取的卡路里,而呼吸能直接影響這個過程。最主要的問題是,不是吃多少,而是呼吸多少能夠讓代謝率恢復正常。

呼吸給細胞輸送適量的氧氣,身體就會有效地發揮各個部位的功能,在一些被動性的活動中效果尤為顯著,比如坐著不動。代謝正常后,水自然喝得多了,吃得變少了,因此,本書并沒有特別介紹關于抑制飲食的知識,我對和堂娜一樣追求瘦身的人的唯一的指導是:肚子餓了就吃,飽了就停止。也就是讓身體自己做主。因此,踐行以呼吸法為中心的改善計劃,身體會變得更健康,形象和感覺也會變得更出色。

本書介紹的呼吸優化訓練,是我從幾千名客戶(包括大衛、道格、堂娜等)案例中提煉出來的呼吸訓練方案整合而成的,不管個體的運動能力差異有多大,這個方法都能夠讓健康狀況變好,體力增強,不需要增加訓練量,也不用依賴吃藥或保健品;同時可以非常容易地掌握自己的進步狀況,不受傷、安全地進行訓練。除此之外,不管是什么人,什么生活方式,呼吸優化訓練都能無縫對接,成為其日常生活的一部分。

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